• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:01 

Цель

Скажу просто. Хочу похудеть до 53 кг с сегодняшних 57. Никак эти несчастные килограммы не хотят уходить после зимы, стоит только скинуть немножко, как какой-нибудь праздник и все насмарку. На эту неделю надежды сбросить до 55.5 и не набрать за пятницу, когда планируем собраться с друзьями и отдохнуть хорошенько (конечно же с алкогольным чем-нибудь).

На эту неделю приблизительный план питания, который еще поменяется сто раз по ходу дела:
28(пн): варенец 900мл (около 450ккал), 65г банана (около 60ккал) и картошка с брокколи(около 200ккал) - всего 1000ккал
29(вт): весь день яблоки(1,5кг - 700ккал) и 0,5мл варенца(250ккал) - около 1000 ккал.
30(ср): 3 грейпфрута (около 350ккал) и аппельсин(100ккал) + манго (250ккал) - всего 700ккал
31(чт): пока еще не решила, думаю калорий на 1200
1(пт): бутылка шампанского (около 700ккал) и в закуску к нему что-нибудь (калорий на 300-400, не больше)
2(сб): после такого отравления отравления организма пожалуй надо что-нибудь очистительное. Если силы и желание будет попробую провести голодание, но боюсь сила воли у меня не настолько железная да и организму после алкоголя это не понравится, поэтому пожалуй остановлюсь на 1000-1200ккал в виде овощей, фруктов и молочки
3(вскр): то же, что и на субботу - 1200ккал либо голодание

По спорту:
1) Каждый день по утрам неделю уже занимаюсь бодифлексом и делаю комплекс "Приветствия Солнцу" - выходит около 20-25 минут, на этой неделе планирую продолжить то же самое, чтобы это вошло в привычку, и думаю теперь еще можно добавить еще что-нибудь, например 5-минутный пресс или растяжку, а может что-нибудь и поинтереснее, помотрю по ситуации, а то в 5 утра, когда обычно встаю, не так то просто заставлять себя заниматься, так и хочется еще пару минут поспать
2) В среду и субботу хочу bodysculpt-ом позаниматься, день назад занималась по нему час и до сих пор все тело побаливает, зато такое ощущение, что фигура за одно занятие подтянулось, очень приятное чувство
3) Надеюсь в субботу или воскресенье в бассейн сходить, на этой неделе к сожалению получилось
4) Позаниматься раза два за эту неделю йогой 30 минут, но когда даже не знаю, завтра с утра до 5-6 в инсте, а после него уже силы и желания заниматься пропадают, да еще и перекусить за весь день вообще не получится наверно

@темы: планы на неделю

20:31 

Итог за сегодня

Что ж, планы планами, а в действительности немножко все поменяла, не удержалась съела грейпфрут, яблоко и мед, вместо запланированного варенца, но по калориям не выбилась - 930 за день. В целом день довольно удачно прошел, если не считать что в инст задание сдавать скоро надо жутко трудное, и сколько над ним не бьюсь, никак не получается. Самое обидное, что парочку соседних вариантов без проблем решила, а мне какой-то корявый попался, обидно аж до слез было, так и хотелось пойти и закусить чем нибудь свое горе. Но, к счастью, это этап уже прошедший и даже силы воли много не понадобилось, чтобы удержаться от объедания - одна мысль увидеть завтра больше 57 на весах - и тяга к еде мгновенно пропала.

@темы: итог дня, инст

08:01 

Яблочный день

Сегодня весь день (даже скорей все утро) на яблоках. С утра позанималась йогой с бодифлексом, так пока и не добавив чего-нибудь новенького, но все равно считаю успешным началом дня, потому что пару раз появлялась мысль сегодня не заниматься, но все таки поборола свою лень. Съела уже пол кило яблок с кофе (утро без него не утро), сейчас в инст поеду до вечера. Наверно возьму с собой одно-два яблока, чтобы совсем там в обморок не упасть.
Весы сегодня порадовали - 56.1, посмотрим что завтра будет. Вечером наверно выпью варенец без яблок, где то читала что фрукты после 4 вредно есть, может и не так, но в голову запало прочно.

@настроение: оптимистичное

@темы: яблоки, вес

23:04 

Изменения в рационе и мотивация на будущее

Все таки монопитание наверное не мое, так и не прошел яблочный день как планировался. Пришла домой пораньше и не удержалась от искушения перед овощами, в итоге из намеченных 900 с лишним калорий хоть и не выбилась, но все же уже не то. Решила просто считать калории и придерживаться в рамках 800-1200 калорий в день, хоть и медленно но верно надеюсь вес все же будет идти вниз, а если нет - то и пару разгрузок в день не повредит.
Недавно впервые попробовала суши и теперь страшно захотелось их приготовить дома самой, потому что в ресторан ходить жаба душит, да и готовить я просто обожаю. Поэтому решила сделать маленький список мотиваций для себя (хотя ее и так не мало каждый раз когда на свои бедра смотрю).
Значит, когда во мне будет:
54 - сделаю суши
53 - куплю коврик для йоги и полдня проведу читая Yoga Journal, попивая зеленый чай и делая всякие процедурки для себя любимой. Будет мне полбездельного дня, если понравится (а мне кажется что должно) сделаю традицию каждую неделю себя так награждать, пока очень привлекательно выглядит и у меня на эти полдня много всяких вдохновляющих идей
52.2 - это будет просто огромным достижением для меня, такой себя уже года четыре не помню, поэтому в качестве подарка себе отдам ушивать новое платье, купленное мной на чудесном лондонском базаре, только по размеру с самого начала большеваго, вот и решила - сначала уж похудеть, а потом и ушивать можно будет
51.5 - сделаю своим пиццу, но сама попробую только совсем немножко, сам процесс интересен
51 - отдам ушивать еще одно платье, наверное самое дорогое из всех имеющихся
50 - выпью бутылку хорошего шампанского, которую мне подарили, но пока хранящуюся до особого случая
49 - если доживу (не знаю, может не надо до стольки худеть), не хочу быть нездорово худой, мне главное в бедрах достичь желаемого результата. Но в качестве мотивации будет сам вес и шортики с джинсами, которые я хоть и купила, но налазиют они с огромным трудом, а в 49 точно будут замечательно сидеть
Ну и для поднятия настроения в качестве стимула к 54кг




читать дальше

@темы: мотивация, итог дня

22:21 

Итог за день

Сегодня с утра схалтурила, не позанималась ни йогой, ни бодифлексом, просто невероятно лень было с постели подниматься, да еще и холодно в комнате (ну причина всегда найдется). Завтра обязательно нужно позаниматься, а то формировать полезные привычки трудно, а терять их очень легко.
По еде сегодня опять в районе не больше 1000, даже чуть меньше, да и то 200 добрала только потому что стало страшно за свой метаболизм - 800 слишком уж мало на мой взгяд. Завтра буду его расшатывать 1400 калориями, посмотрю что получится. Страшновато, что вес увеличится, но если нет то значит не все так уж и плохо. Да и что-то под конец дня сегодня мысли о еде всякой полезли, как бы не сорваться потом, поэтому лучше уж завтра утром калорий на 600-700 (о боже, как много) наесть, чем потом волосы рвать из-за какого-нибудь срыва. Срыв обычно у меня бывает в виде кучи фиников с черносливом и пачки мороженого с сыром или какого-нибудь салата. Все эти дни есть совсем почти ничего не хотелось, сегодня первый раз вдруг появилось такое желание. мне вдруг пришло в голову, что это может быть из-за того, что йогой с утра не позанималась.
Зато вечером целый час занималась бодискульптом, минут двадцать пыталась себя с кровати поднять, все отложить хотелось. но все же не отложила.теперь после занятия такое приятное ощущение и бодрость. Вообще комплекс очень трудный, особенно в конце упражнения на внешнюю часть бедра и галифе, когда во время их выполнения мышцы словно отваливаются, но такое ощущение, что бока на глазах уменьшаются, как раз самая проблемная зона.
Итак, завтра в планах сначала йога с бодифлексом и новым 5-минутным упражнением (может асана какая-нибудь) и после завтрак, начиная с 5-30 и до 7-30, всего понемножку. Днем в инсте в столовую, наверное каша или картошка будет (там жирного ничего не бывает), и вечером пачка варенца.
Уже в предвкушении завтрашнего утра

@темы: итог дня, планы на завтра, спорт

15:43 

Про вчера и сегодня

Вчера хотела устроить 1400 калорий, но в итоге обошлась 1200, а может и меньше, если в нашей студенческой столовой неправильно калорийность указана (там больше чем я думала). Домой пришла, попила кофе с медом и незаметно для себя позанималась час кардио, хотя изначально ничего такого и в планах не было.
Вес сегодня (как и вчера) 55.7, очень приятно второй день подряд не видеть эти ужасные 56. Сегодня весь день чего-нибудь хочется съесть, не знаю к чему это. Уже сейчас наела на 1100 калорий, всякими овощами, картошкой с брокколи и кучей кофе. Кофе пью в день уж очень много, хорошо хоть без сахара, так что калорий не так много от него выходит. Знаю, что вредно очень, но ничего с собой сделать не получается. Раньше равнодушно относилась к кофе, а в последнее время могу в день 8 кружек выпить. Сегодня остаток дня проведу на кофе (хоть какая-то вредная привычка может же быть), и немножко меда. С медом тоже творится что-то странное - раньше очень холодно к нему относилась, теперь просто обожаю. Хорошо хоть он полезный, обычно в день по 30-50 грамм выходит, то есть 100-150 калорий, а если учитывать что кроме этого сладкого я не ем (за исключением некоторых дней), то в принципе в дневной рацион он идеально вписывается.
Хочу ввести себе новую полезную привычку - пить 8 стаканов воды в день, а то сейчас по 2-3 выпиваю, конечно этого очень мало. За сегодня выпила 3 стакана, думаю еще 2-3 осилю, то есть всего 6, завтра попробую столько же, а в воскресенье либо на водичке весь день посижу, либо разгрузку устрою из-за завтрашней пьянки. Пока ничего лучше не придумала как закусывать шампанское ананасом консервированным, может что еще в голову придет.

@темы: питание

11:24 

Так как вчера весь день преследовала мысль, что бы такого вкусного съесть, в результате чего вечером съела все таки зефирину, да еще на почве одного парня расстроилась, но к счастью сейчас уже вроде как прошло, в общем в результате всего этого решила себя сегодня побаловать и пошла с утра покупать единственный сорт пирожных, который могу себе позволить. В них 127 ккал и 4 г жира на 100г, нигде больше ничего подобного не встречала, и вкус у них замечательный. В общем, позавтракала и уже пообедала ими с кофе и спаржей, всего на 600 калорий. Не так уж и много, учитывая что это были пирожные и что теперь тяга к ним на неделю уже пропала. Утром вес опять был 55.7, но так как вчера не занималась и ела не так уж мало, то порадовалась просто стабильности веса. Сегодня скоро пойду с друзьями на корпоративную пьянку, иначе это и назвать нельзя, потому что главная цель у всех - просто выпить и поболтать о том о сем. Буду пить шампанское, калорий на 500-600, а вот насчет закуски остановилась пока на ананасах и чем-то подобном. Получается 1200 + закуска, то есть перебор точно будет, но от выпивки не отвертеться, так что придется завтра весь день пить варенец, им я уже заранее запаслась. В понедельник хочу 55.5 уже увидеть на весах, за сегодня же главное - не набрать, надеюсь все же получится.

15:15 

Весы с утра сегодня вели себя так, будто они, а не я немножко не трезвые. Сначала 55.7, потом 55.5, затем аж 55.8, после 55.6. В итоге устаканились на 55.6, а это значит, что после вчерашней бутылки шампанского и сыра к нему (совершенно не запланированного) у меня отвес 100г, совершенно неожиданный но очень приятный. Сегодня весь день дома, мало двигаюсь и уже съела на 957 ккал, так что на день норма выполнена и можно больше ничего не есть. Мне как-то проще знать, что есть больше нельзя, так не надо думать, когда еще надо поесть и через сколько тогда можно будет заниматься, что бы такого съесть (грейпфрут, или яблоко, или мой обожаемый творог, или кофе с медом, или чего-нибудь такое приготовить вкусное и нежирное, или варенец выпить). В общем, еды полно и все моя любимая, и выбирать бывает очень не просто.
Например, я обожаю хлопья с молоком по утрам, но каждое утро бывает жалко 200 калорий, и вместо этого съедаю грейпфрут (что же он лежать будет, пропадет) или еще что-нибудь, и так каждый день. Надо начать планировать всю еду заранее, и тогда можно будет со спокойной душой по утрам есть хлопья, если знать что вечером еще будет возможность на какой-нибудь фрукт.
По спорту вчера схалтурила, зато по магазинам немало находилась, а сегодня пока еще ничего. Пытаюсь сейчас себя заставить либо бодискульптом позаниматься, либо в бассейн сходить. В бассейн очень лень собираться и идти, да и время лишнее уйдет, зато плавать в нем одно удовольствие. А вот на бодискульпт идти не надо, стоит только надеть кроссовки и включить диск, зато заниматься очень лень. Но если в бассейн не соберусь (а скорее всего нет, уж больно погода мокрая и неуютная), то бодискульптом непременно позанимаюсь, как бы лень не было.

@настроение: ленивое

@темы: питание, последствия алкоголя, занятия

09:21 

Сегодня с утра на весах 56.2. Прямо руки опускаются. Вчера за день 1000 ккал было, и спортом час позанималась, и вот результат - плюс 600г! Как будто я вчера весь день обжиралась всем чем можно, это еще можно было бы понять, а чем объяснить такую прибавку в весе за один обыкновенный день - этого понять не могу.
Сегодня буду умеренно питаться, на 900 примерно, а завтра - лечебный голод.

@темы: привес

18:43 

Сегодня из-за вчерашнего непонятного привеса решила устроить себе лечебное голодание, поэтому еще со вчерашних 6 часов вечера ничего не ела (в принципе обычно в это время и не ем). Честно говоря с утра как проснулась инстинктивно начала думать, чего бы съесть, потом вспомнила про то, что сегодня ничего нельзя, и решила в качестве дополнительной мотивации встать на весы. С ними творится что-то неладное. Позавчера 55.6, вчера 56.2, а сегодня 55.4. Какие то непонятные скачки в весе при обычном питании, но как результат - минус 200г, а я и им очень радуюсь.
Сегодня весь день в институте, да еще как назло очень тяжелый, и все вокруг что-то ели, но мне уже даже и не хотелось, такая приятная легкость во всем теле. Сейчас домой пришла и в соответствии с рекомендациями выпила стакан варенца на ночь, а то во время моего прошлого голодания я всю ночь не спала из-за слабости, да еще и кошмары снились, в итоге часа в 3 утра встала и съела апельсин, так что в этот раз решила без фанатизма и все-таки стакан варенца не должен повредить. Очень интересно, какой же вес будет завтра. В принципе, день вполне сносно перенесся и я теперь подумываю, не делать ли каждый вторник на воде, и для фигуры и для здоровья полезно.

@темы: голодание

21:44 

Результат вчерашнего голодания - на весах 54.7, то есть минус 700 грамм, вполне неплохо. Но под утро такая слабость была и внезапно проснулся нездоровый аппетит, дошло даже до того, что захотелось пирожного и взбитых сливок (хотя масло я так давно не ела, что возможно мой желудок его уже разучился переваривать). По Диону каждый день выходит страшный недобор белков, да и жиры либо меньше нормы, либо в самой нижней границе. А так как здоровье мне мое все же дорого, весь день сегодня ела белковую пищу и в результате набрала 60г - все таки на мой взгляд слишком уж большое значение, учитывая что я и курицу, и творог, и варенец ела, а так питаться кажлый день сложно, от чего тогда вообще дневную норму белков набирать? С углеводами никаких проблем нет, их всегда достаточно - не могу отказаться от фруктов и овощей. Завтра боюсь будет привес после голодовки, но надеюсь не вернется обратно, а то смысла в нем не будет. Еще думаю надо все же на 1200 питаться, чтобы метаболизм не угробить, а то что-то я стала в дни, когда 1200 набираю, считать что обжираюсь, а раньше ведь еле-еле умещалась и еще хотелось. Из плохого - утром так плохо себя чувствовала, что ни о каком спорте и речи не было, а домой пришла жутко разбитая и за делами оказалось что уже поздно, да еще и голова начала болеть, так что бодискультом надо позаниматься завтра, как бы лень не было

@темы: питание, голод

10:08 

Последние два дня прошли совсем не продуктивно, настроение было депрессивное и была страшная апатия, делать совершенно ничего не хотелось. Но теперь более-менее все определилось, и, каким бы плохим и разочаровывающим все не казалось, осталось только смириться с этим и продолжать идти к своей цели дальше.
В плане веса все было просто кошмарно. Ела все дни нормально, но организм наверное решил отомстить за голодный день и издевался надо мной в отместку. В четверг вес был 55.4 (то есть то же что до голода за день до этого), вчера - 55.8, но это даже не очень расстроило, потому что взвесилась в 4 утра как встала и просто уже на все было наплевать. Вчера с утра съела аж два моих любимых пирожных, решила, что удовольствие от них уже не то, как прежде, но калорий вышло 800, поэтому в институте ничего не ела, кроме чашки кофе (80 калорий) и чая (20 где-то), и домой пришла, совершенно без всякого намерения что-то съесть. Но планы всегда летят к черту, особенно когда дома любящая мама, которая, увидев мое состояние потащила на кухню и под предлогом "ну расскажи что плохого случилось" мой аппетит откуда-то вылез и я выпила ряженку, закусив морковкой и инжиром и каплей сыра, а потом еще две кружки кофе и немного меда. Честно говоря, даже мыли считать калории совсем не было, просто в голове откладывалось, сколько чего съела. И какое же было мое удивление, когда в конце дня, подсчитав калории, оказалось, что их 1230, то есть мой срыв не такой уж и страшный, и вообще 1200 калорий - самый нормальный рацион и я как раз пыталась повысить его с 1000, а тут все само собой получилось. В результате вес сегодня - 55.2, то есть на 200г. меньше того, который был до голодания, и сегодня думаю питаться всем, но в пределах 1000-1200.

@темы: питание, депрессия

08:22 

После вчерашних 55.1 сегодня 55.7, что же это с моим весом творится? Утешаю себя, что это может быть от того, что вчера наконец-то бодискульптом позанималась, после него часто бывает полкило привес, зато ножки смотрятся сразу подтянутей, уже несколько раз замечала. Сегодня никаких издевательств в плане еды не намечаю, сейчас думаю грейпфрут съесть и тыкву сделать.

@темы: бодискульпт, привес

07:18 

Не жизнь а сплошная беготня

В понедельник весь день промоталась по всяким делам, намечаются (чтоб не сглазить) конкретные планы на лето, я так перенервничала что всю ночь почти не спала, но и ела очень мало. Вчера на весах 55.2, опять весь день в универе и на ужасных нервах, там только кофе и немного мороженого съела, в итоге сегодня 54.7. Сегодня опять в инсте часов до 5-6 буду, но на этот раз в столовую обязательно схожу, кашу хоть съесть, а то мой организм меня возненавидит.

@темы: питание, беготня

19:32 

Пока целыми днями бегаю по делам, вчера пешком часа 2-3 прошла, как домой пришла вес 55.3 - ну, думаю, для вечера вполне ничего, и вот я (идиотка и дура) наелась кучу инжира (написано 60 ккал в 100 г, но теперь начинают мучать сомнения, что наверно все же больше и на пачке обман). Так вот, сегодня встаю на весы - а там 55.7!!! набрала 1 килограмм за 1 день! Так расстроилась, что утром только грейпфрут съела и поехала в инст. Там как назло каждый час ходили в буфет и я, уже проголодавшаяся, да и за компанию, выпила аж три кружки кофе 3 в 1. Знаю, что вредно, да уже сейчас по себе чувствую, зато на время голод утолил да и взбодрил заодно. Недавно приехала домой и доела немного инжира, уже с нормальным кофе, и капельку обезжиренной запеканки, потому что желудок уже начал возмущаться таким неправильным питанием. Больше постараюсь так не гробить свое здоровье.
Пока рано говорить, но возможно этим летом купальный сезон откроется у меня раньше, чем думала. Надо брать себя в руки и начать очень усиленно заниматься. Если с животом еще ничего, ноги меня просто убивают. Наверно начну сегодня ножки мирового стандарта делать, они очень хорошо помогают, и лень свою надо уничтожать. И что-то совсем я йогу забросила со всеми своими проблемами

19:33 

Изменения веса

Решила в одном месте записывать изменения в весе, чтобы нагляднее было видно, какими темпами худеется:

29.03 - 56.1
30.03 - 56
31.03 - 55.7
1.04 - 55.7
2.04 - 55.7
3.04 - 55.6
4.04 - 56.2
5.04 - 55.4
6.04 - 54.7
7.04 - 55.4
8.04 - 55.8
9.04 - 55.2
10.04 - 55.1
11.04 - 55.7
12.04 - 55.2
13.04 - 54.7
14.04 - 54.8
15.04 - 55.7
16.04 - 55.1


Как перейду границу в 54.5 сделаю новую табличку
запись создана: 30.03.2011 в 22:29

@темы: вес

09:52 

После дня, почти полностью проведенного на кофе 3 в 1 на меня напал страшный жор. Первый раз за этот месяц я так крупно сорвалась и даже толком не подсчитала, на сколько накосячила. Причем наелась всего часов до 2, а потом легла спать.. часов в 8 вечера проснулась, посмотрела фильм и опять спать. В общем, этот день из моей жизни можно просто вычеркнуть. На весы сегодня хоть убей не встану, а то это гарантия ужасного настроения на весь день. Сегодня решила сесть на разгрузку, несколько своеобразную - кофе с 50 г меда (250 ккал) плюс бананы 300г (270 ккал). Сначала хотела на нормальную банановую, но разболелось горло, и решила что надо медом полечиться, тем более я его обожаю.
На этой неделе все же на нормальной банановой посижу - наверно завтра и послезавтра - моя цель в конце недели 54 кг, каким бы трудом это мне не стоило (и боюсь здоровьем)

@темы: срыв, бананы

08:33 

С утра 56.3. То, с чего начинала еще 2 недели назад. Сказать, что обидно, это ничего не сказать.
Сегодня весь день голодаю, в конце дня полбанана, завтра и послезавтра только бананы 500г и 500г молока.
В четверг утром взвешиваюсь

@темы: привес, голод

06:33 

Последние 3 дня провела немножко не так, как планировала - стоит только что-то запланировать как все идет совсем не так, но в целом очень неплохо - сегодня весы утром показали 54.8. Надо срочно продолжить занятия спортом, на этой неделе бодифлекс совсем забросила, может буду вместо утра вечером его делать. Ходила в начале недели в бассейн - он классно влияет на мои бедра, такое ощущения, что они на глазах подтягиваются после него. Еще сегодня просто обязательно сделаю обертывание, как в начале недели.

@темы: бодифлекс

20:04 

Сегодня в институте весь день, поэтому пошли в столовую и я сдуру вместо своей привычной каши взяла картошку с котлетой, на которые уже месяц засматривалась. По калориям вышло нормально, только вот пришла в 6 вечера домой и решила встать на весы, а на них 55.5. Конечно, это вечер и я до этого кофе выпила, но даже учитывая это уж слишком много. Вечером планировала ряженку попить, но весы сделали свое дело и огромным усилием воли решила ничего не пить. Выходит, с часу дня (то есть этой злополучной столовой) ничего не ела, только кофе и чай плюс один инжир. Кажется, у меня начинает развиваться панический страх перед этими тупыми цифрами на весах. Единственный плюс - пришла такая усталая, что хотелось побаловать себя инжиром (что грозит серьезными последствиями - углеводы на ночь на меня ужасно действуют), но в страхе перед завтрашним весом даже кофе не стала пить, только зеленый чай.
Мама соблазняет делать суши в субботу, так что если завтра вес увеличится надо придумать какую-нибудь более-менее разгрузку, чтобы со спокойной душой можно было потом их поесть, да еще пасха в воскресенье - пойду в гости да еще и день рождения параллельно, так что на выходных главное - удержать вес

eat.pray.love

главная